trening brzucha w domu

Panowie, nie mam ostatnio czasu na siłkę i chce wrócić do obwodów w domu, tak żeby trzymać formę. Zwyklę robię trening obwodowy jak niżej: Rozgrzewka 5 min (bieg w miejscu, nogi do brzucha, nogi do posladkow, pajacyki, ruchy okreżne ramion, miednicy i kolan etc) Później ok 4-5 obwodów k: pompki klasyczne, podciąganie nachwytem, przysiady, wznosy [...]

[...] z okazji tłustego czwartku a wyszło tylko 10 gr tłuszczu więcej Podjadałam coś ale porcja obiadowa była raczej mniejsza niż wyliczona więc nie ważyłam już. Robiłam domowy trening bo w tym tygodniu tylko jeden siłowy i nie miałam jak iść bo mąż w pracy do późna, więc zrobiłam trening z gumą: 1a. Monster walk 3x15 1b. Pike push up 3x10 2a. [...]

[...] - j.w. - przysiady.. no, to jedynie jest na bakier z kulturystyką, ale taktuję je jako całościowe ćwiczenie - na całe ciało - łącznie z płucami! Można poprawić sylwetkę treningiem z masą ciała, a ja wspieram się kettlami (właściwie to odwrotnie, bo wspieram się kalisteniką). O diecie samuraja pisałem wyżej - przyceluję w nią. Zamienię nabiał [...]

[...] zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie rzeczy się [...]

[...] uczulenie, nie wiem w sumie) wykurzało mnie na maksa, plus węzły chłonne powiększone, samopoczucie dość marne. Z pracy zwiałam wcześniej, miałam już nawet rezygnować z treningu ale w końcu poszłam. Trening to teraz chyba jakaś moja terapia, bo poczułam się po nim o niebo lepiej. TRENING A Rozgrzewka: 5 min wioślarza + krótka rozgrzewka [...]

[...] bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek [...]

[...] 4tyg). Trafiły się 2x boleści kręgosłupa, co mnie nieco pohamowało (wrzesień i listopad) Nabyłem nieco praktyki w wyciskaniu pochylonym. Czuję się "zastany", a wierzę, że trening z masą ciała potrafi to zmienić. Tylko jakoś nie potrafię regularnie go wykonywać. Na rozgrzewkę i schłodzenie coś tam jeszcze się gimnastykuję - głównie resety z [...]

[...] kosztuje, to i tak dużo!). Ciekawe czy ma takie magiczne właściwości jak Kerrygold. Potem spacer ze Smykiem... Trochę promieni słonecznych.. Godzinka. Potem relaks.. O 14.00 trening. Z miarką BCAA, ale nie piłem zbyt łapczywie, żeby brzucha nie zapełnić. Po treningu banan i w sumie zaraz jakiś obiad.. a trening wyglądał tak: Lekko: SWING (20) - [...]

Niedziela 17/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 27/29/29/32 [...]

18/01/2016 DNT BTW 120/70/125 Planowałam iść na trening ale nic z tego nie wyszło %-) Od rana kiepsko się czułam, coś mi siedziało na żołądku i wyjątkowo NIC mi się nie chciało. Jedyne o czym marzyłam to zaszyć się pod kołdrą i oglądać serial \-) Pomimo bólu brzucha cały dzień była głodna, coś za mną chodziło, sama nie wiedziałam co. Mówię, może [...]

[...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. plus do tego jazda rowerem praktycznie codziennie jak nie dłuższe 2h wyprawy to 30 min szybkiej jazdy Dietę mam od [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 32kg x 10/10/10/10 5. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10 10/10/10 Freestylowy trening rozruchowy nr 1 :-) Poszło nieźle, jak na trening po przerwie. Nawet trochę się zmęczyłam ale już nie mogę się doczekać porządnego treningu i porządnych ciężarów :-P [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie tego treningu, a właściwie to kilka pytań... A więc po pierwsze: czy ten trening jest dla mnie? wydaje mi się, że tak ale dla pewności wolę się spytać... acha, no i muszę powiedzieć, że jestem początkujący w pełnym znaczeniu tego słowa, mam 20 na karku, 185 cm. wzrostu i 63 kg. /wiem, chudzielec ze mnie ;( Po drugie: [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtują całe nasze ciało. Jest dobrym treningiem, by wzmocnić różne partie mięśniowe, najczęściej plecy, korpus, brzuch, nogi. Warto nadmienić, iż regularne włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji [...]

[...] ;) ale... również przekopałem mase ćwiczeń związanych z brzuchem , do ABS II mam sentyment , bo znacznie poprawił moje mięsnie i puki co jest jedynym i niepowtarzalnym treningiem dla..... średnio zaawanswanych. WIedz ze brzuch sie przyzwyczaja do ćwiczeń u mnie po 2 miesiącach absII była stagnacja , ale i na to jest metoda;) całkowita [...]

[...] z hantelkami 20 razy 50 pompek klasycznych 5 podciągnięć na drązku i tak 3 serie z nierównymi odstępami Robie tak już kilka miesięcy ale wole zacząć jakiś profesjonalny trening. Czy dobrym treningiem jest tak: 1 obwód 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 [...]

[...] to skakałam kiedyś po 1000-1500 skoczków dziennie, no ale jakoś tak nie mierzyłam w pasie ile mi zeszło, zaczęłam dopiero mierzyć przed i po a6W. Też wyczytałam, że szybki trening (chodziło tu o bieganie) jest lepszy od dłuższego i wolniejszego, ale masz rację Triple L wypróbuję Twoją taktykę :) od dzisiaj zacznę skakać i po 2 tygodniach [...]

[...] celu. Co do mierzenia. Rezultat w tydzien czasu moze byc mylacy, bo w takim okresie najszybiej leci woda. Wiec paradoksalnie moze wyjsc lepszy wynik w nienajlepszym sposobie treningu. Ja bym zauwal teorii i doswiadczeniu innych i "badal sie" w dluzszych okresach czasu. Tak czy siak z tygodnia na tydzien bedzie lepiej wiec nic nie [...]

[...] serek wiejski + udko indycze+ pomidory, w domu w weekend kasza gryczana + kurczak, pierś kurczaka + warzywa kolacja - serek wiejski + warzywo lub 1 porcja jabłka w dni treningowe: przed siłką BCAA + kreatyna po siłce: BCAA + kreatyna + ProfiMass (Olimp) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): generalnie nic mi nie dolega [...]

[...] DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): jak najmniej węgli, zdrowa żywność nie przetwarzana, ok 2500 kcal max, zdrowe nawyki żywieniowe. poniedziałek siłownia - obwodówka wtorek - trening piłkarski środa - basen, jak się zrobi ciepło aeroby zamiast basenu czwartek - trening piątek - hala, basen zamiast środy sobota - odpoczynek zazwyczaj niedziela - [...]